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質の良い睡眠で黒ずみなど肌トラブルを解消して美肌を目指そう!

 2018/01/10 お役立ち情報
 

睡眠不足になると、体がだるくて頭もぼんやり。そして、肌もボロボロになってしまいます。
良い睡眠は美肌をキープするにはとても大切です。

夕食は寝る3時間前に済ませるのが良いです。

食べたものを消化・吸収するために、自律神経が動きます。休ませてあげるためには眠る3時間前までに食事を済ませておくのが理想です!

 

寝る1~2時間前のお風呂で眠りが深くなる。

眠りに入るとき、体の奥の体温を下げて代謝を抑えます。熱を放出して体温を下げようとするためです。

寝る1~2時間前にお風呂に入って体温を上げておくと、ベットに入る頃に体温が下がってくるので、スムーズに眠りにつきやすくなります。

 

明かりはオレンジ系でリラックス

眠る3時間前は強い光を浴びないようにしましょう。

脳は朝、セロトニンというホルモンが作られ、暗くなると酵素の働きで睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンに転換されます。

なので、夜に強い光を浴びると、メラトニンが作られなくなってしまい、睡眠に影響してきます。

夕焼けのような色のオレンジは、脳が夜が来たと認識させて、リラックスさせてくれる効果があります。

 

寝る前のインターネットはダメ

暗い部屋でスマホやタブレットで見ると、瞳孔が開いた状態なので光が入りやすく、目が覚めてしまいます。

さらに、興味があり楽しいことには熱中してしまいます。

良い睡眠のためにはスマホ、タブレット、PCは寝る1時間前には終了しましょう!

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